読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

お正月太り解消ダイエット

ダイエット

f:id:yukariblue:20170208170926j:plain

お正月においしいものをたくさん食べていたら、あっというまに2キロ太っちゃって…
これは何とかしなきゃ!と思ってがんばりました。

1か月で1.5キロ減らしたので、どれだけがんばったのか、メモしておきたいと思います!

まずは食事です。

朝は早起きで、いつも職場でコーヒーを飲みながら、軽めの朝食をとっています。
お弁当を持ってくることもありますが、今日はコンビニで、半熟卵と蒸し鶏のサラダ。(68キロカロリー)

f:id:yukariblue:20170208165627j:plain


意外とドレッシングが高カロリーなので気をつけて!

f:id:yukariblue:20170208165632j:plain

ノンオイルドレッシング3種香味野菜(21キロカロリー)を選びます。

これだけだとおなかが早く空いてしまうので、何か一品付け足します。
サラダチキンとかがおすすめ!
なんですが、今日はファミチキ(242キロカロリー)にしてしまった…

f:id:yukariblue:20170208165636j:plain


だいたい350キロカロリーくらいです。

お昼ご飯は、サンドイッチと飲むヨーグルト。
たまに、カツサンドとか選んでしまう日もありますが、今日はシャキシャキレタスサンドです。

f:id:yukariblue:20170208165639j:plain

ハムとチーズも入っていて、たったの232キロカロリー。

ヨーグルトは、一日分の鉄分飲むヨーグルト(131キロカロリー)。

f:id:yukariblue:20170208165643j:plain


これで350キロカロリーくらい。
朝やお昼は300~400キロカロリーくらいになるようにしています。

お米やパンなどの炭水化物は、夜は食べずに、朝か昼に食べるようにしています。
それ以外は、とくに夕食では制限していません。

だいたいこんな感じで、食事に気を付けていました。
あと、週に1回か2回は、スポーツクラブで軽い運動。
やせるための運動、って考えるとつらいので、気分転換にウォーキングしています。

休日はあまり外出しないほうなので、朝晩の2食と、おやつに紅茶とチョコ、っていう感じかな。

こんな生活を1か月つづけてみて、体重は少しずつ減って、1.5キロ減になったのですが、今は停滞気味。でも、あせっても仕方がないので、この生活を続けていきたいと思います。